Według mnie jak na początek twoich zmagań na siłowni to nie jest dobry plan, poszukaj w podwieszonych tematach planu typu FBW podzielonego na trening A i B.
rób progresje ale od większych ciężarów i nie bij rekordu co trening! pozrywasz się i nic więcej ci to nie da... nawet mi sie tego nie chce pisac ale napisze kolego zakup jeszcze troche cięzarów i rób sobie progresje proponuje na klate np. 4x12,10,8,6 na koniec załuż tyle aby ci było trudno podnieść to 6razy... i tak ćwicz jeśli te ostatnie 6razy [...]
[...] taka a taka ilość cegieł. I się tego nie przeskoczy. Kreatyna da Ci trochę siły, lepszą regenerację. A jak skończysz ją brać - wszystko wróci do punku wyjścia. Posiłek potreningowy jest jenym z najważniejszych. Musisz w nim dostarczyć białko. A jak jesz owoce to nic z tego. Nabiału unikaj. To laktoza - paskudny węglowodan, który lubi zalegać [...]
Na przyszłość, nóg z barkami nigdy nie łącz w ten sposób wykluczasz solidny trening nóg. To połowa naszego ciała, nie zapominaj o tym. Na tym poziomie, bierz proste FBW. Trenuj metodą całościową, pilnuj miski i się wysypiaj. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie [...]
na poczatku zazwyczaj masa idzie rownomiernie z sila, wiec ustal zapotrzebowanie na lekki plus, jedz i cwicz co do treningu to poczytaj podwieszone tematy w dziale trening dla poczatkujacych i uloz proste act/fbw Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-10 20:29:59
zacznij od diety bo bez niej to tak jak bez sprzetu do treningu (dzial "odzywianie") jak juz to zalatwisz zajzyj do tematu ktory mam w podpisie zeby sie mniej wiecej rozeznac ocb z roznorodnosia planow potem w postach podwieszonych jest takie cos jak "spis tematow - trening" zajzyj tam i czytaj tematy o FBW
Jak już koledzy pisali za mało jesz, zagłodzisz się, nie będziesz mieć energii na trening itp. Po drugie masz za mało ćwiczeń i źle dobrane. Poczytaj o FBW jak już pisali, dowiesz się podstaw, a potem samo jakoś przyjdzie, albo napiszesz na forum jeszcze raz :)
[...] (zalezy tez jakie masz te hantle...). Masz, szybciej mi pojdzie niz podawanie linkow. 1. wykroki 3s 2. wioslowanie hantla 3s 3. wyciskanie na plaskiej 3s 4 wyciskanie na barki 2s 5. uginanie chwytem mlotkowym 2s 6. francyskie siedzac 2s 7. brzuch wg uznania 8. mozna jeszcze co drugi trening uginanie nadgarstkow podchwytem. Po 8 powtorzen.
Nie będziesz ładnie wyglądał bez masy mięśniowej..niestety. Najpierw powinieneś chociaż przygotować się na taki "strzał" jak trening na rzeźbe, bo to naprawde są najtrudniejsze i najbardziej intensywne treningi :] . Mówiąc "przygotować się" miałem na myśli chociaż takie ćwiczenia na siłowni jak wykonywał każdy z nas na [...]
[...] WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dieta "Carb cycling" PODAZ KALORII: w dni z treningiem 2650kcal/ dni bez treningu 2150kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 3,2g/kg treningi/ bez treningu to 2,5g/kg ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g/kg w obydwóch przypadkach ILOSC [...]
ze stazem 1 miesiac zacznij od FBW, ten trening bd duzo gorszy w twoim przypadku niz wymieniony wyzej system, znajdz w podwieszonych i wklej, pozdro!
[...] ze jak laczysz zwierzece z roslinnymi wzbogacasz aminogram takze niema czegos takiego jak dzielenie tych produktow laczonych ze soba popraw to co napisalem i bedzie ok Co do treningu to nie jest on za ciekawy daj fbw na poczatek nie split zreszta idz do dzialu trening oni cie nakieruja Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-12 15:18:05
[...] wagę przykładam do cyferek na krążkach :). Pojawił się nowy problem a mianowicie to, że siłownia jest do 14 tam gdzie mieszkam. To trochę wcześnie jak na mnie żeby robić trening o 13 najpóźniej. No ale chyba przez sierpień muszę to przeboleć bo od września będzie już do 19. Ogólnie do tego FBW tak się trochę zrażam bo już trochę bawie się w [...]
Rozpisz caly plan na tydzień, np ten co byl teraz. Osobiście polecam na redukcji trening typu FBW, PUSH&PULL lub PUSH/PULL/LEGS, po co Ci ćwiczenia strikte na biceps skoro podczas redukcji i tak go nie rozbudujesz
Tak jak już Solaros wspomniał skrócenie okna żywieniowego może przynieść więcej problemów niż pożytku. Jeżeli cały czas wykonywałeś typowy split to warto zmienić trening. Polecam FBW bazując na podstawowych ćwiczeniach: przysiady, wiosłowanie, wyciskanie, martwy ciąg.
dziennik amatora
mam takie pytanie ćwiczę fbw, trening mam 3 razy w tygodniu, teraz zacząłem ćwiczyć wykonując rampę w ćw na duże grupy mięśniowe, czy będę mógł ją wykonywać na każdym treningu? chyba nie ma przeciwwskazań czy lepiej np: pon ciężko, środa lajt, piątek ciężko? co myślicie o takim podziale?
Ok w FBW zmienie MC na wykroki 3x10. Z drugiej strony MC to chyba moje ulubione cwiczenie i mógłbym je robić co trening :) A jak z pozostałymi ćwiczeniami?
nie próbuj zrozumieć tylko uwierz narazie jeden zestaw ci wystarczy bez problemu i trening do zastoju , pozniej bedziesz miał takie karty które bedziesz mógł wyciagnać np dwa zestawy rozumiesz i możesz tym sposobem ćwiczyc dłuzszy czas na FBW i wprowadzac modyfikacje nogi-przysiad z sztanga na barkach plecy-wiosłowanie sztanga klatka-wyciskanie [...]
Nie umiesz się zmierzyć centymetrem krawieckim? Proponuję też nauczyć się obsługiwać samowyzwalacz w telefonie. Jesteś na cyklu z białkiem? Trochę zawile omówiłeś swój trening: O treningu jedyne co mogę napisać to jak na razie FBW 3x w tyg. Myslę, żeby niedługo przejść na splita. 4 serie na kazda partie miesni 12/10/8/6 + co seria wiekszy [...]
a po FBW na jaki trening zmienić ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
